grossesse et alimentation

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La grossesse entraine des modifications hormonales , physiques, mentales c’est pourquoi il faut davantage faire attention à votre alimentation pour vous sentir la plus sereine possible.

Il est important de comprendre qu’il ne faut pas manger pour deux mais pour un et demi.

en effet, il est plus facile d’en parler lorsqu’on ne ressent aucune tentations, mais je pense aux conséquences sur votre bébé, à vos kilos et à votre santé apres accouchement.

pour chaque femme chaque grossesse est unique c’est pourquoi certaines vont etre dégoutées de la nourriture et d’autre avoir des envies incontrolables.

pour les futurs mamans degoutées par la nourriture quelques petits conseils:

Tout dabord eviter de prendre des repas copieux mais faites des collations quand vous avez envie de manger.suivez vos envies sans abuser des sucres rapides (pouvant etre responsable de diabète gestationnel (diabete qui va apparaitre pendant la grossesse entrainant regime alimentaire pouvant aller jusqu’à l’hospitalisation.)

buvez environ un litre et demi pas plus par jour (plus cela fait trop travailler les reins et ce n’est pas la peine)

mangez des sucres lents a chaque repas (permettant vos reserves de sucres qui seront libérées par votre corps quand vous en aurez besoin ex: a jeun au moment de votre reveil)

Les femmes sont souvent anémiées il est important pour vous et votre bébé d’augmenter vos reserves en fer car ce fer sera perdu lors de l’accouchement (pertes importantes de sang ).

De plus toutes vitamines, oligo éléments ect sont donnés essentiellement a l’enfant n’oubliez pas maman que vous aller donner la vie et quil vous faut aussi des reserves.

Pour les états nauséeux, il est essentiel de pratiquer des techniques de respiration et de penser à vous detendre le maximum: respirer par le ventre asseyer vous droite poser une main sur le ventre gonflez au maximun votre ventre et souffler lentement et longement comme si vous vouliez vider au maximun vos poumons.

Vous pouvez associer a cette méthode la natation meilleur sport pour la femme enceinte il vous détent le corps au maximun et en sortant vous vous sentirez plus legere.

nobliez pas de manger des fibres et fruits (au moins trois par jours) pour les vitamines et le bon fonctionnement de votre transit qui sera peut etre perturbé lors de votre grossesse.

en ce qui concerne les futurs mamans aux envies incontrolables:

mangez pour un et demi le plus varié possible pour apporter a votre enfant des vitamines , minéraux dont il a besoin et mettez le reste dans vos reserves.

pour vos envies : je fais parti des gens qui vous diront qu’il faut les suivre mais raisonnablement si quelque chose vous attire il y a une raison donc cédez-y mais attention ne vous rendez pas malade pour autant sachez vous arreter à temps . pour cela si vous trouvez que vous abusez d’un aliment pratiquez une activité pour penser a autre chose si cela ne marche pas pensez à un autre aliment et essayer d’alterner vos envies.

Enfin pour toutes les futures mamans,il est bon de consommer au moins trois laitages par jour .Attention eviter vraiment le lait cru prenez donc tout laitage a base de lait pasteurise pour eviter une bactérie appellée listeriose.Celle ci pouvant etre dramatique sur votre bébé si elle n’est pas depistée et traitée pouvant entrainer son decès.cette bactérie peut aussi se trouver dans les crustacés et eviter aussi la charcuterie type rillette ect.

Cette bacterie resiste a la chaine du froid et non à la chaleur .Vous savez donc maman ce qu’il vous reste à faire.

Mangez toutes viandes, oeufs( responsable de salmonelose) bien cuits d’autant plus si vous n’est pas immunisée contre la toxoplasmose .Celle ci pouvant entrainer chez votre bébé des malformations importantes.nb: attention aussi aux animaux plus particulièrement les chats)

je détaillerais l’aspect alientation au fl des futurs posts de ce blog.

A bientôt

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